第333章 增重十一公斤 (第3/5页)

标准，宁泽的体能师亚里克斯·卢森纳和营养师彼得·杰克逊一起为宁泽定制了非常严格的训练计划和饮食计划。

    ??而且这个计划会随着宁泽体重的增加而不断调整。

    ??对於现在的宁泽来说，杰克逊给他定制的蛋白质摄入量为：每餐30-35克。

    ??除了蛋白质，氨基酸同样非常重要，尤其是白氨酸。

    ??白氨酸的作用就是促进蛋白质的合成，是蛋白质的合成器，非常的重要。

    ??最容易被人吸收的蛋白质要数乳清蛋白了。

    ??这成为了宁泽训练前後都必备的补品。

    ??除了蛋白质的摄入外，必备的碳水化合物的摄入也很重要。

    ??碳水化合物能够促进胰岛素和荷尔蒙的产生，进一步增加糖元储量，以便进行更大量的训练。

    ??尤其是宁泽每天要进行七八个小时的训练，量很大，没有足够的糖元根本支撑不住。

    ??宁泽的食谱中就有不少含丰富碳水化合物的食物。

    ??马铃薯、扁豆、黄豆、全麦面包、香蕉、乾果等。

    ??一定量的脂肪摄入同样对於增肌有很大帮助。

    ??脂肪有助於促进新陈代谢和产生高丸素。

    ??而高丸素则是给肌rou增长创造一个合适的生长环境。

    ??包含脂肪的食物主要有：鱼类，尤其是深海鱼。

    ??还有坚果、黄油、橄榄油、牛排