第189章 宝塚纪念开幕和学习指导（1w2） (第14/21页)

了出闸部分吧？那麽之後就是第一次上坡位置。”

    这会儿，小栗帽也明白了小海湾的想法，没等後者询问，她下意识主动道：

    “上坡就要‘嘿嘿嘿’的上去啊。”

    “平时我们的练习里，不都是这样吗？”

    回应她这个反问的不是小海湾，而是阿尔丹，她在听刚刚的对话时就在思索练习和比赛的安排，这会儿恰好想明白小栗帽的“嘿嘿嘿”是什麽意思。

    “是高频率、小步伐的上坡形式。”

    看向小栗罗曼，阿尔丹解释道：

    “之前在欧洲时，小栗罗曼也参加过这样的特训，对吧？”

    见小栗罗曼点点头，她又看向若有所思的东海帝王、目白麦昆。

    “不过你们平时在学校里的话，不会进行特殊赛道的针对性训练。”

    “我说的不是完全没有上坡训练，而是没有针对某一个赛场，比如我们之前跑过的叶森赛场、小玉这次要跑的阪神赛场的上坡特训。”

    “理论上说，遇到上坡还要保持很高的配速，就需要增加力量往上冲。”

    “但这会导致心率猛增、呼吸加快、步伐节奏改变，更重要的是会大量消耗体能。”

    “後续过了坡道再想回复巡航节奏，就很麻烦了。”

    “所以遇到上坡，我们更要关注的不是配速的稳定，而是关注心率、呼吸和步频节奏的稳定。”

    “而小步伐、高频率迈步，正是为了保证这些。”

    说着，她竖起手掌、微微前倾，“就像这样，身体向前倾斜一点，调整好重心。”

    “用前脚掌‘扒地’的力量，让身体重心克服重力，向上、向前运动。”

    “这时候，高频率的迈步更有利於向上，而小步伐又不会导致体力的大量消耗。”